10 интерьерных привычек, от которые надо избавиться после 30 лет

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

  • Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
  • Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
  • Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
  • Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
  • Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
  • Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
  • Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
  • Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

  • Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
  • Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
  • Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
  • Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % – на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
  • Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
  • Попробуйте технику «Pomodoro». Один “помидор” – это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
  • Ешьте “лягушек” с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
  • Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

  • Откладывайте 10 % от дохода.
  • Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
  • Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
  • Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
  • Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
  • Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения – пользуйтесь.
  • Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
  • Организуйте фонд “на подарки”. Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
  • Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

  • Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
  • Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
  • Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
  • Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
  • Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
  • Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
  • Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
  • Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

  • Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
  • Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
  • Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
  • Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
  • Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
  • Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
  • Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
  • Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
  • Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

  • Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
  • Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
  • Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
  • Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
  • Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Хороший тон: 10 интерьерных привычек, от которые надо избавиться после 30 лет

Испанские декораторы собрали чек-лист предметов интерьера и домашних привычек, от которых следует избавиться, если вам уже исполнилось 30 лет. Или — как их изменить, чтобы интерьер стал более продуманным. Зачем? Чтобы успешно завершить «апгрейд» из возраста «молодежи» до зрелого человека с хорошим вкусом.

Возможно, с чем-то вы будете не согласны, и это — нормально. Тем не менее, появится повод задуматься на эту тему. Кстати, мы проанализировали эти идеи, и добавили к некоторым пунктам ряд исключений из правил. И, конечно, вы увидите по 2 фото: от чего желательно отказаться и на что обратить внимание.

Изменения — первый признак развития, и второе немыслимо без первого. Взрослея, мы меняемся сами, меняем взгляды на жизнь, вместе с нами меняется и окружающее пространство, и это естественно. Однако, в отличие от погоды за окном, погода в доме — целиком в наших руках. Это касается в первую очередь интерьера.

Если изменения в мире нам неподвластны, то обстановка — именно то, что можно и нужно менять, когда мы чувствуем готовность перейти на новый уровень жизни. Особенно это важно при взрослении. Даже если вашей энергии хватит на десятерых двадцатилетних, следует признать: после тридцати вы уже взрослый человек. А значит, некоторые вещи в доме будут выглядеть анахронизмом.

Узнайте, о чем стоит задуматься и как изменить свой дом, если вы хотите, чтобы он избавился от неуместной «молодежности».

1. Окна без штор

В юности открытость миру и свобода, без сомнения, важны, но с возрастом мы начинаем тщательно выбирать, кого пускать в личное пространство. Так и со шторами: каким бы живописным ни представлялся вид за окном, самое время подумать о приватности. Вдобавок, «одетые» окна выглядят намного аккуратнее, придавая интерьеру зрелость и завершенность.

Исключение: если вы решили создать шведский стиль, и параметры квартиры этому соответствуют (потолки выше 3-3.5 м, высокие окна, белые стены, предельная лаконичность обстановки, на окнах — тщательно выверенные элементы декора или пара комнатных растений).

Множество полезных советов и красивых идей вы найдете в нашей рубрике «Какие выбрать шторы».

2. Лампочки без абажуров

«Лампочка Ильича», неприкаянно свисающая с потолка, может означать, что вы только что переехали. Но, если дом давно обжит, а абажура по-прежнему нет, это уже заставляет задуматься о хозяйской лени. Если вы студент и путешествуете с одной квартиры на другую (или просто не имеете свободных средств), это вполне объяснимо, но для взрослого человека такое пренебрежение уютом, как минимум, странно.

Потратьте немного времени на выбор подходящего абажура, и сразу почувствуете, как сильно преобразился интерьер.

Исключение: вы сознательно делаете выбор в пользу техно-светильников, которые выглядят именно как лампочки без абажуров. Разумеется, остальные элементы интерьера должны соответствовать тому же стилю (лофт, индастриал, минимализм и т.п.)

3. Шторка для душа

Когда вам 20, не смущают ни липнущая к телу занавеска, ни лужи на полу, ни тем более сомнительная надежность карниза. Но вы уже давно не в том возрасте, чтобы ставить экономию выше надежности и удобства. Поэтому смело выбрасывайте шторку, заменив ее перегородкой. Последняя намного практичнее, да и выглядит не в пример лучше.

4. Непродуманное хранение одежды

Когда вы живете одни, вещи можно пересчитать по пальцам и, соответственно, держать их в порядке проще простого. Но теперь, когда у вас наверняка есть семья, самое время задуматься о правильном хранении одежды.

Потратьте выходной на то, чтобы разобрать гардероб, а затем разложить вещи таким образом, чтобы порядок поддерживался без усилий. У нас есть немало идей, как организовать хранение одежды.

5. Диван без подушек

Подушки — не только декор, но и значительный плюс к комфорту. Если раньше вы отказывались от подушек, самое время это исправить. Чтобы не ошибиться, выбирайте их соразмерно дивану — не слишком большие, но и не такие, которые потеряются на его фоне.

Уютнее выглядит тот диван, где подушек больше, чем предполагаемых мест для сидения (так, если диван двухместный, подушек должно быть хотя бы три, и так далее).

Исключение: если ваш диван уже изначально укомплектован достаточным количеством качественных подушек сдержанного вида, вам совсем не обязательно добавлять что-то декоративное (если лишний декор вы считаете излишеством).

Посмотрите наше руководство «Как правильно выбрать декоративные подушки на диван в гостиной».

Хотите быть с нами на связи каждый день? Добро пожаловать на нашу Планету Вдохновения Вконтакте! Загляните, пролистайте! Нравится? Присоединяйтесь и получайте вдохновение каждый день!

6. Беспорядок в книгах

Если книги уже не помещаются на полках, можем вас поздравить: вы выработали полезную привычку регулярно читать. Этот повод заслуживает подарка — дополнительного книжного шкафа.

Мало места? Организуйте хранение в каком-нибудь неожиданном месте — например, под окном. 200 см достаточно, чтобы вместить 70 книг — это немало, согласитесь. Как только книги будут в порядке, интерьер ощутимо «созреет».

7. Балкон или терраса в качестве склада

Эти места предназначены для отдыха, а не для хранения, так верните им исконную функцию! Вы заслужили право расслабляться на открытом воздухе, и никакой хлам не должен вам мешать.

Разберите содержимое балкона или террасы, безжалостно выбрасывая ненужное, а нужное — распределяя по коробкам и полкам. В крайнем случае, купите один большой шкаф для хранения, но не забывайте поддерживать там порядок.

Посмотрите наши подборки красивых и практичных идей в рубрике «Интерьер балкона».

8. Неорганизованная кухонная утварь

Чем чаще мы готовим дома, тем больше у нас накапливается всевозможной утвари, от разных видов ножей до приспособлений для чистки экзотических фруктов. И вот вы уже тонете в этой куче аксессуаров, отчаявшись что-то найти…

К счастью, эта проблема решается просто: правильным хранением. Многочисленные ящики и разделители для них, корзины и коробки, мини-полочки и подставки, и, конечно, многофункциональные рейлинги — вот лишь несколько кухонных помощников, которые вам обязательно нужно завести.

Множество идей вы найдете в нашей рубрике «Мебель и порядок в кухне».

9. Отсутствие комнатных растений

В молодости темп жизни не оставляет времени для излишеств, включая заботу о комнатных растениях. Однако подобные обязанности, в первую очередь, укрепляют силу воли. Если раньше у вас засыхали даже кактусы, самое время дать себе второй шанс на красивый и уютный дом.

Хуже отсутствия живых растений могут быть только «фейки» — их искусственные заменители.

Если сомневаетесь, что сможете правильно ухаживать за зелеными питомцами, — начните с чего-нибудь простого: например, пара неприхотливых растений в гостиной, или пряные травы в кухне. Не забывайте и о свежих цветах — они помогут вам сполна насладиться любым временем года.

10. Посуда из разных наборов

Пора признать: разрозненная посуда хороша только на студенческих посиделках. Теперь, когда вы взрослый человек, самое время купить добротный комплект (или несколько).

Посуда из одного набора не только выглядит лучше, но и удобнее хранится: ее легко штабелировать.

Если же вы собираете винтажную посуду, относитесь к ней соответственно — как к декору. Но прежде, чем поставить на стол для гостей разномастные чашки и тарелки — хорошо подумайте об уместности такого шага.

Теперь вы убедились: сделать дом более зрелым совсем не сложно. Вдохновляйтесь, и пусть каждый новый день приносит вам приятные впечатления!

50 вредных привычек, от которых нужно избавиться до 30 лет

Исчерпывающий список, который поможет изменить жизнь к лучшему.

1. Жить в ожидании выходных

Планируйте на вечер после работы что-нибудь интересное. Заведите хобби, встречайтесь с друзьями, просто отвлекитесь от компьютера. Тогда будни перестанут мучительно тянуться в ожидании выходных.

2. Покупать ультрамодные вещи, которые быстро устаревают

Порой такую одежду мы надеваем раз 5–7 за сезон, а потом она перестаёт быть актуальной и пылится в шкафу. Лучше покупайте вещи, которые прослужат долго, пусть даже они стоят дороже.

3. Курить за компанию

Обычно люди не считают себя курильщиками, если не курят каждый день. Но если вы делаете это хотя бы иногда, у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, не говоря уже о таких последствиях, как неприятный запах изо рта, плохая кожа и зря потраченные деньги.

4. Цепляться за дружбу, которая исчерпала себя

Чем ближе к тридцатилетию, тем меньше обычно остаётся друзей. Общение с одноклассниками и одногруппниками постепенно сходит на нет, и с этим нужно просто смириться.

Не вините себя. Вкладывайте больше времени и сил в отношения с теми, кто вас ценит.

5. Не соблюдать режим сна

Большинство каждый день ложится в разное время, чаще всего очень поздно. Это плохо сказывается на качестве сна. Выработайте подходящий вам режим и придерживайтесь его.

6. Забывать про комнатные растения

Комнатные цветы создают ощущение, что в квартире живёт взрослый ответственный человек. Но если уж завели их, то не забывайте поливать.

7. Полагаться на метаболизм вместо тренировок

Чтобы получить результат, нужно заниматься хотя бы три раза в неделю. Возможно, для этого иногда придётся пропустить какое-то мероприятие.

8. Редко менять простыни

На свежих простынях лучше спится. К тому же возникает ощущение, что вы контролируете свою жизнь. Усилий нужно немного, зато вам приятно.

9. Пить дешёвое вино

Многие с возрастом стараются сократить употребление алкоголя. Задумайтесь о том, что вы пьёте. Дорогое вино кажется более вкусным, и пьют его обычно реже. Возможно, это даст вам необходимый стимул.

10. Полагаться на чужой вкус в одежде

У вас уже должен сложиться собственный стиль и понимание, какие вещи лучше всего отражают вашу сущность. Конечно, можно посоветоваться с модными друзьями, но не позволяйте вашим родственникам или партнёру покупать вам одежду. Ходите за покупками в одиночку, экспериментируйте и со временем вы найдёте тот вариант, в котором вам комфортно и который у всех будет ассоциироваться именно с вами.

11. Не ценить время с друзьями

В жизни достаточно небольшой промежуток времени, когда есть возможность куда-то выбираться с друзьями. Потом все обзаводятся семьёй и кредитами, а на друзей остаётся всё меньше времени. Так что наслаждайтесь общением с ними и не воспринимайте вашу дружбу как должное.

12. Не поступайтесь тем, чего вы заслуживаете в отношениях

Перестаньте жертвовать своими интересами в отношениях. Не гонитесь за человеком, который явно недостаточно в вас заинтересован.

13. Делать что-то, потому что вы вроде как должны

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, что вам не хочется делать. Например, не стоит ходить на вечеринки или мероприятия только потому, что вы якобы обязаны там быть.

14. Пренебрегать психическим здоровьем в пользу физического

Питание и тренировки должны вызывать у вас чувство удовлетворения, а не вины. Если отношение к физическому здоровью влияет на психическое состояние, пора пересмотреть приоритеты.

15. Сидеть на модных диетах

Лучше постоянно питайтесь правильно. Может, на новогодние праздники вы и наберёте пару килограммов, но потом сбросите их без особого труда. А диетами вы скорее навредите организму.

16. Не копить бонусы и мили

Копите мили за перелёты или поездки на поезде, заводите бонусные карты в супермаркетах. Это не требует особых усилий, зато даёт вполне заметную выгоду. Даже небольшие бонусы пригодятся при планировании следующего путешествия.

17. Не уметь готовить

Полуфабрикаты и лапша быстрого приготовления сгодятся для студентов, но для человека постарше такой вариант уже выглядит грустно. Научитесь готовить нормальную еду.

18. Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством

Не тратьте силы на тех, кому вы не нравитесь. Не пытайтесь понравиться им насильно. Лучше проведите время с теми, кто вас любит. Научитесь ценить людей, которые принимают вас таким, какой вы есть.

19. Покупать полиэтиленовые пакеты при каждом походе в магазин

Количество выбрасываемого пластика растёт с каждым годом. Попробуйте отказаться от одноразовых пакетов, чтобы посильно сократить вред для окружающей среды. Лучше купите многоразовую сумку для покупок и носите её с собой: и для природы лучше, и денег в перспективе сэкономите.

20. Не сдавать анализы на ИППП

Многие ленятся регулярно проверять своё здоровье. Но когда дело касается анализов на инфекции, передающиеся половым путём (ИППП), лучше не шутить.

21. Отменять планы в последнюю минуту

Оценивайте свои возможности реалистично и не соглашайтесь на всё, чтобы потом не приходилось отказываться. К 30 годам время у людей часто расписано на месяцы вперёд. Не подводите их в последний момент. А ещё старайтесь быстро отвечать, когда договариваетесь о совместных планах.

22. Всем угождать

Пытаясь сделать всем приятное, вы только устанете. Окружающие, может, и будут счастливы, а вот вы — нет. Не доводите себя до истощения. Друзья поймут, если иногда вы будете заняты или просто захотите отдохнуть от всех.

23. Оставаться на мели к концу месяца

Следите за тем, куда уходят деньги и на чём можно сэкономить. Сейчас есть множество приложений, которые помогают вести финансы и тратить меньше.

24. Не откладывать на пенсию

Чем раньше начнёте, тем больше накопится к пенсии. Если до 30 вы ещё не открыли пенсионный счёт, самое время это сделать.

25. Не гладить одежду

Мятые вещи создают впечатление, что вы ещё не выросли и ждёте, когда их погладит мама.

26. Откладывать сложные разговоры

Чем старше становишься, тем чаще приходится их заводить. Лучше собраться с духом и поговорить. Чувство свободы и лёгкости, которое появится после, стоит пережитого дискомфорта.

27. Обманывать себя

Картофель, конечно, овощ, но он не поможет вам похудеть. Занятие на беговом тренажёре, когда вы постоянно заглядываете в телефон, можно с натяжкой назвать тренировкой, но пользы от неё немного. Вы делаете это для себя, а не для других, поэтому выкладывайтесь по полной.

28. Ставить невыполнимые цели

Прекратите вкладывать силы в цели, которых невозможно достичь. Цель должна быть чёткой, измеримой и иметь крайний срок. Например, не «Спасти окружающую среду», а «К 2020 году увеличить процент переработанных материалов в моём городе на 60%».

29. Проводить мало времени с родителями

С возрастом понимаешь, что семья — самое важное в жизни. Не ссылайтесь на свою занятость. Чаще звоните родителям, обедайте вместе или проводите с ними выходные.

Друзья приходят и уходят, а семья остаётся с вами.

30. Не звонить старшим родственникам

Они не будут жить вечно. А вы станете жалеть, что не разговаривали с ними, пока была возможность. Так что возьмите и позвоните бабушке. Это не займёт много вашего времени, а её очень обрадует.

31. Не отправлять обратно непонравившиеся покупки

Не ленитесь оформлять возврат, если вам что-то не подошло. Иначе эта вещь будет захламлять ваш дом.

32. Сравнивать свою жизнь с чужой

Люди выкладывают в соцсети только то, что хотят показать другим. Такие фотографии не отражают их реальной жизни. Не забывайте об этом, иначе собственная всегда будет казаться хуже.

33. Не говорить о своих трудностях

Признаваться, что вам тяжело, — это нормально. Мы часто притворяемся, что всё в порядке, из-за социального давления. Но не стоит держать негатив в себе — так вы только сделаете хуже.

34. Пить мало воды

Обычно мы выпиваем максимум один стакан воды, плюс много чая или кофе. Даже когда нам хочется пить, бывает лень встать за водой. Это вредно для кожи, почек и всего организма в целом.

35. Проводить все выходные на диване

Конечно, в выходные хочется просто расслабиться, но иногда нужно куда-нибудь выходить. Будьте активнее, заведите хобби, отправляйтесь на природу или в короткую поездку.

36. Не прощать обид

Это только навредит прошлым, настоящим и будущим отношениям. Не ожесточайтесь, усмирите свою гордость и пойдите навстречу. Это полезнее в долгосрочной перспективе.

37. Регулярно пить всю ночь

С возрастом восстанавливаться после такого всё тяжелее. Оставьте ночные походы по барам на редкие особые случаи.

38. И проводить следующий день впустую из-за похмелья

Нет ничего хуже, чем все выходные отходить от пятничных посиделок.

39. Откладывать уборку, пока не заведётся плесень

Не обязательно убираться каждый день, чтобы в доме было чисто. Просто время от времени мойте ванну и выбрасывайте мусор. Будет не так стыдно приглашать кого-нибудь к себе.

40. Тратить больше времени на телевизор, чем на чтение

Вы не будете довольны собой, взапой посмотрев сезон сериала. А вот чтение одновременно расслабляет и учит чему-то новому. Прочитав книгу, вы почувствуете, что сделали что-то полезное для себя.

41. Заходить по ночам в «Макдоналдс»

Это особенно соблазнительно после того, как вечером выпили с друзьями. Но организм вряд ли скажет вам спасибо за такое.

42. Не следить за здоровьем зубов

Чистите зубы дважды в день, пользуйтесь нитью и регулярно ходите к стоматологу. Зубы у вас всего одни, так что следите за ними.

43. Страдать из-за свиданий

Часто кажется, что в этом возрасте все уже обзавелись семьёй, а вы единственный, кто остался без пары. Но не стоит из-за этого страдать. Не ходите на свидания каждый вечер только от отчаяния.

Не переживайте, если вам не предлагают встретиться в приложениях для знакомств. Или человек, с которым вы встречаетесь, несколько дней не отвечает. Если бы для него это было важным, он бы так к вам не относился. Не пытайтесь построить отношения насильно — пусть всё развивается естественным путём.

44. Не пользоваться солнцезащитным кремом

С возрастом забота о коже становится ещё важнее. И не только когда вы на пляже. Дерматологи советуют регулярно наносить солнцезащитный крем, в том числе в холодное время года.

45. Переживать о том, что думают другие

Это просто лишняя трата энергии.

46. Жить без долгосрочного плана

В идеале к этому времени вы уже должны понимать, чего хотите от жизни. В начале каждого года обдумывайте основные жизненные сферы, чтобы понять, что вам нужно поменять. Это поможет сосредоточиться на главном и двигаться к собственному представлению о счастье.

47. Считать, что вы всё знаете

Двадцатилетним кажется, что они уже всё видели и всё знают. Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что это не так. Будьте открытым к новым впечатлениям и советам.

48. Слишком часто извиняться

Мы привыкли извиняться, даже когда не сделали ничего плохого. Только при слишком частом использовании такие слова становятся токсичными. Отучите себя от этой привычки.

Просите прощения только тогда, когда чувствуете свою вину.

49. Держать все важные даты в голове

Заведите календарь и в начале года вносите в него все важные даты и события, чтобы ничего не забыть. Неважно, на бумаге он будет или в приложении, главное, чтобы вам было удобно.

50. Каждое утро покупать кофе

Когда утром мало времени, покупка кофе кажется логичной. Постепенно это становится частью утреннего ритуала. Но если сложить потраченные на это деньги, их вполне может хватить на отпуск. Готовьте кофе дома или в офисе, чтобы не тратить лишнего.

А от каких привычек к 30 годам успели избавиться вы? Делитесь в комментариях.

Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.

10 бьюти-привычек, которые нужно приобрести уже после 30 лет

Правила ухода за кожей с годами меняются, и если в 20+ достаточно очищения, увлажнения и защиты от солнца, то после 30 этот список значительно расширяется.

Возраст от 30 до 40 лет — самый прекрасный в жизни женщины. Ошибки юности остались в прошлом, а впереди еще столько открытий и свершений. А еще этот период самый ответственный в плане ухода за кожей: именно сейчас можно существенно замедлить старение и предотвратить преждевременные возрастные изменения.

1. ВЫБИРАЕМ КРЕМ С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ

Если раньше вам хватало любого увлажняющего крема, которым вы пользовались раз в день, то теперь этого недостаточно. Дело в том, что после 35 лет организм перестает вырабатывать коллаген в тех объемах, в которых он нужен для сохранения эластичности и упругости кожи.Поэтому нужно активизировать его синтез веществами извне.

На помощь приходит гиалуроновая кислота: этот полезный компонент, который добавляют сейчас, кажется, куда только можно и куда нельзя (и хорошо!), отвечает за сохранение воды в межклеточном пространстве. Проще говоря, великолепно увлажняет кожу. Но это еще не все: гиалуронка ускоряет синтез коллагена. А когда появляется коллаген, кожа подтягивается, морщинки сокращаются, цвет лица улучшается.

2. ПОЛЬЗУЕМСЯ МЯГКИМИ СКРАБАМИ

Про жесткие скрабы с крупными гранулами (молотый кофе, абрикосовые косточки) лучше забыть раз и навсегда: они истончают и травмируют кожу — мелкие мимические морщины захватят лицо намного раньше, чем вы ожидаете.

Замените их на мягкие скрабы (из овсянки, например) или купите специальную электрическую щетку для чистки лица (от Clarisonic, Clinique, Philips). Эффект будет не хуже, а вреда меньше.

3. ПОМНИМ О КРЕМАХ С SPF

Загар — это, конечно, красиво, но слишком вредно. И если в 25 вы еще могли выбрать красоту, то в 35 нужно понять, что правильный выбор — это здоровье. Ультрафиолетовые лучи вызывают преждевременное старение, а мы не в силах это изменить.

Советы косметологов сводятся к одному: всегда (даже в городе, даже в пасмурную погоду) пользоваться солнцезащитным кремом и не гулять под палящим солнцем. Кроме того, вся декоративная косметика (от тонального крема до помады) должна иметь SPF-фильтр не менее 15 (это фактор защиты).

4. ИСПОЛЬЗУЕМ АНТИВОЗРАСТНЫЕ СЫВОРОТКИ

В сыворотках концентрация биологически активных веществ гораздо выше, они намного быстрее проникают в глубокие слои эпидермиса. Это незаменимое средство для увлажнения и питания возрастной кожи. Одним словом, ваш must-have после 30 лет. Наносите ее на кожу лица и шеи каждый вечер перед использованием крема.

5. ДЕЛАЕМ МАСКИ ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ

Пора составить для себя бьюти-расписание и безукоризненно следовать ему каждую неделю. Два вечера выделяем под маски: очищающие, тонизирующие, восстанавливающие или любые другие. Например, в среду делаем питательную маску с витаминами A и E, а в субботу — омолаживающую с коллагеном, эластином и гиалуроновой кислотой. Маски нужно чередовать: через неделю используйте тонизирующую и очищающую, а еще через неделю — снова питательную и омолаживающую. И так постоянно.

Пробуйте готовые маски из магазина и экспериментируйте с домашними — и то, и другое даст отличный результат (главное — режим и регулярность).

6. НЕ ПРЕНЕБРЕГАЕМ КРЕМОМ ВОКРУГ ГЛАЗ

Обязательно читайте состав крема для кожи вокруг глаз и ищите следующие компоненты: витамин К (улучшает циркуляцию крови, избавляет от синяков), аргирелин (предотвращает появление мимических морщин), коэнзим Q10 (улучшает обмен веществ, придает коже здоровый вид), пептидный комплекс Eyeliss (обладает дренажным эффектом, снимает воспаление), ресвератрол (антиоксидант, борется со старением), галоксил (отбеливает темные круги).

Конечно, это только маленький список полезных веществ, которые может содержать хороший крем для области вокруг глаз: каждый год косметические бренды выпускают новые эффективные средства с инновационными компонентами.

Используйте крем каждый вечер примерно за час до сна. Не втирайте его: наносите легкими похлопывающими движениями (безымянными пальцами), чтобы не навредить самой нежной коже на лице.

7. УХАЖИВАЕМ ЗА РУКАМИ

Помните, что руки всегда выдают возраст? Покупаем скрабы, делаем маски и ванночки, наносим питательный крем минимум два раза в день и записываемся на маникюр.

Чтобы вам было с чего начинать, держите пару домашних рецептов.

Овсяная маска для рук: смешайте овсяную муку (2 ст. ложки), горячую воду (1 ст. ложку), лимонный сок (1 ч. ложку), подсолнечное масло (1 ст. ложку), глицерин (1 ч. ложку); нанесите маску, наденьте перчатки, подождите 15–20 минут и смойте теплой водой;

Ванночка для рук с глицерином: налейте в кастрюльку теплую воду (2 л), добавьте нашатырный спирт (1 ч. ложку) и глицерин (1 ст. ложку); подержите руки в воде 10–15 минут.

Кроме того, запомните общие правила: не мыть руки в слишком горячей или слишком холодной воде, всегда надевать перчатки во время уборки дома и не морозить пальчики в холодное время года.

8. ПОДДЕРЖИВАЕМ КРАСОТУ ЗОНЫ ДЕКОЛЬТЕ

Кстати, о реальном возрасте женщины рассказывают не только руки, но и зона декольте. Так что ухаживать за ней нужно так же тщательно, как и за лицом.

9. УЧИМСЯ РАССЛАБЛЯТЬ ЛИЦО

Да-да, именно расслаблять лицо! Научитесь расслаблять мышцы, даже когда вы рассержены или находитесь в глубокой думе или печали. Чем больше хмуритесь и морщитесь, тем ярче становятся морщины. Вам это надо?

10. ДЕЛАЕМ ЛИМФОДРЕНАЖ КАЖДЫЕ ПОЛГОДА

В большинстве салонов вам могут предложить как ручной массаж, который выполняет сам врач, так и аппаратный (его проводят с помощью специальных насадок или накладок, основные техники: гальванизация, электроионофорез, вакуумный лимфодренаж, микротоковый лимфодренаж).

Что дает лимфодренажный массаж? После курса процедур вы заметите, что кожа стала более упругой и подтянутой, круги под глазами и мелкие мимические морщинки исчезли, а глубокие морщины стали менее заметными. Кожа приобретет свежий и здоровый вид.

Чтобы эффект не пропадал, желательно проходить курс два раза в год.

8 привычек, которые стоит изменить до 30 лет

С возрастом все меньше вещей, сходит нам с рук. После тридцати замедляется обмен веществ в коже (уменьшается коллаген), организм требует больше времени на восстановление. С какими привычками стоит расстаться до 30 лет?

С несколькими привычками, которые могут показаться невинными, следует расстаться к 30 годам. Почему? Потому что организм после тридцати уже функционирует по-другому, поэтому изменение образа жизни является необходимым, и потому что с возрастом становится все труднее сформировать определенные привычки.

Меньше загорайте и защищайте кожу после загара

Если вы любите загорать, вам просто необходимо, а точнее вашей коже, применение кремов с УФ-фильтром. Загорелая кожа выглядит привлекательно, но до поры до времени. Проводя много времени на солнце без соответствующей защиты, вы подвергаете разрушению эластичные волокна, которые поддерживают упругость и эластичность кожи. Чрезмерный загар приводит к образованию морщин, пятен, веснушек и гиперпигментации. А это уже выглядит не так привлекательно. Пора это изменить. Особенно, если вскоре вам исполнится 30 лет. Именно тогда начинает снижаться выработка эластина и коллагена, кожа становится тоньше и менее упругой. Поэтому не имеет смысла ее дополнительно ослаблять. Однако соответствующие кремы – это еще не панацея.

Ученые из Institute of Cancer в Великобритании провели исследование на мышах. Пришли к выводу, что использование косметики с УФ-фильтром, не обеспечивает полной защиты от солнца. Считается, что не правильно полагаться только на кремы – стоит выработать в себе и другие хорошие привычки, если речь идет о солнце. Его воздействия желательно избегать с 12 до 14 часов, носить головной убор, легкую одежду и солнцезащитные очки. А когда вы заметили на коже какие-то новые или тревожные пятна, родинки или покраснения, обязательно идите к дерматологу. И не допускайте солнечных ожогов. Они значительно способствуют раку кожи. По данным исследования, опубликованного в журнале «Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention» больше, чем пять солнечных ожогов до 20 лет жизни, после которых на коже появляются волдыри, могут увеличить риск меланомы на 80%.

Почаще меняйте постельное белье

Треть жизни мы проводим в постели. Каждую ночь мы оставляем в постели пот и омертвевшие клетки эпидермиса. Это логично, что мы должны регулярно заботиться о чистоте постельного белья. А как в реальности? Почти половина жителей нашей страны, по данным исследования, очищает матрас реже, чем каждые три месяца, а 44% — подушки реже, чем раз в квартал. Немцы меняют постельное белье раз в неделю. В Японии – еженедельная стирка постельного белья охватывает 40% опрошенных, а среди Американцев – целых 60%.

Почему необходимо заботиться о чистоте в спальне? Кровать является местом обитания пылевых клещей (их экскременты – это распространенный аллерген). Они любят влажную среду, а учитывая то, что в среднем ночью мы производим 0,5 литра пота, который впитывается в подушку, одеяло и матрас, клещи имеют все шансы для развития. Чтобы избавиться от пылевых клещей и других аллергенов, лучше всего стирать наволочки и постельное белье каждую неделю, при температуре 60 градусов. Подушки лучше менять на новые, каждые три года, а пододеяльник раз в пять лет.

Не избегайте завтраков

Пропускать первый прием пищи в течение дня – плохая привычка, которая может иметь последствия для вашего веса, уровня энергии и даже уровня сахара в крови. Когда вы завтракаете, ваш организм получает четкий сигнал, что вы должны проснуться и энергично начать свой день. Игнорирование завтрака замедляет и расслабляет метаболизм, что может привести к увеличению веса и сонливости на протяжении всего дня. Люди, которые избегают завтрака, часто переедают потом в течение дня. Хорошо бы ввести правило: не выходить из дома без завтрака. Пусть в утреннем меню будет что-то легкое. Со временем это войдет в привычку, и вы не будете представлять себе начала дня без полноценного завтрака. Ежедневный завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, что позволяет избежать неконтролируемых приступов голода в течение дня.

Как ввести новую здоровую привычку? Если после пробуждения вы не испытываете чувства голода – подождите час или два, и приготовьте завтрак. Через месяц все уже будет – происходит быстрее и проще. Не хватает времени на приготовление завтрака? Приготовьте его еще вечером или доешьте оставшийся вчерашний ужин. Нет времени даже на это? Возьмите банан и йогурт с собой на работу.

Бросьте курить

Исследования, проведенные в Университете Брауна, утверждают, что люди, которые курили сигареты во время, например, вечеринок, имеют в два раза больше шансов на неприятные последствия похмелья на следующий день, чем те, которые только пили алкоголь. Сочетание никотина и алкоголя вызывает скачок дофамина, с чем связано чувство удовольствия и удовлетворения. Не удивительно, что вам нравится курить и одновременно употреблять алкоголь – это быстро улучшает самочувствие. К сожалению, это может привести к опасным заболеваниям, таким как инсульт, инфаркт миокарда, болезни дыхательной системы или рак. Те, кто курит изредка, на вечеринках, как правило, уменьшает плохое влияние никотина на организм. Между тем, курение от одной до четырех сигарет в день – в три раза увеличивает риск развития болезней сердца и рака легких.

Не злоупотребляйте крепким алкоголем

Кто не любит выпить с друзьями или родными, например, во время праздника. Однако если утром вы просыпаетесь и не помните слишком много с предыдущего вечера, это плохие новости для вашего организма. Если выпить большое количество алкоголя, в быстром темпе, еще и на пустой желудок, ожидайте потерю сознания и памяти.

Частое употребление алкоголя и в больших количествах в течение длительного времени приводит к необратимым изменениям в головном мозге. При регулярном злоупотреблении алкоголя, он начинает действовать, как яд. Женщины, которые выпивают ежедневно два или больше бокалов любого спиртного напитка (мужчины – три), подвергаются большему риску поражения печени, опухолей, высокому кровяному давлению и депрессии. Почему стоит ограничить алкоголь, особенно, когда приближается тридцатилетие? Улучшится ваше пищеварение, и вы начнете лучше спать, и, наконец, восстановиться организм. Снизится уровень сахара в крови, улучшится артериальное давление. Вы будете иметь больше энергии, и почувствуете прилив бодрости.

Не ешьте немытые фрукты и овощи

Ботулизм, токсоплазмоз … Этими грозными болезнями мы можем заразиться в, казалось бы, невинной ситуации, питаясь в саду ягодами прямо с куста. Это потому, что фрукты, которые растут на земле – клубника, малина, ягоды — могут иметь на себе яйца паразитов с калом животных. Однако это касается немытых фруктов, которые надо мыть. На кожуре яблок и груш из магазина, могут быть противогрибковые средства. Вы можете легко избавиться от них с помощью проточной воды. Фрукты часто обрабатывают химическими веществами, которые могут вызвать аллергические реакции. Если вы не хотите получить выше перечисленные заболевания или пищевые отравления или боли в животе, начните мыть фрукты.

Откажитесь от перекусов

Перекусы в тот момент, когда организм дает сигнал, что он голоден, приводят к увеличению желудка и, как следствие, к перееданию. Это вредно не только из-за угрозы лишних килограммов. Хроническое переедание может привести, например, к диабету или сердечно сосудистым заболеваниям. Обратите внимание, что часто мы путаем жажду с голодом, поэтому, прежде чем перекусить, выпейте стакан воды. Отдайте предпочтение здоровым, легким и полезным перекусам, например, фруктам, орехам, сухофруктам. После двух недель такого подхода, вероятно, вы станете – есть меньше, и в результате сможете избежать дополнительных килограммов и падений энергии в течение дня.

Не делайте нескольок дел одновременно

Если вы привыкли постоянно решать и делать несколько задач одновременно, вы можете иметь проблемы с запоминанием информации, концентрацией внимания, чувством хронической усталости, иметь трудности со сном, а в будущем могут развиться проблемы с сердечно сосудистой системой или сахарный диабет. Измените это. Не ждите 30 лет, начните работать над этим уже сегодня. Как? Это называется тренинг осознанности. Психологи советуют начать практиковать решение задач и целей, методом «здесь и сейчас», что не только улучшит продуктивность, но и благотворно скажется на здоровье.

Поделиться “8 привычек, которые стоит изменить до 30 лет”

Психолог назвала 10 привычек, которых нужно избавиться после 30 лет

Доктор Лаура Боттегони, психолог и психотерапевт из Италии, сформировала десять распространенных вредных привычек, которых необходимо избавиться до 40 лет.

Советы психолога, которые должны помочь людям обрести душевное спокойствие, опубликованы на D.repubblica.it.

По словам эксперта, учитывая, что переход от тридцатилетнего возраста к сорокалетию знаменует вступление в фазу большей зрелости, это может стать возможностью навести порядок как в физическом, так и в ментальном плане.

1. Винить своих родителей

Психотерапевт отмечает, что существует хронологический предел, переступив через который обвинять родителей в чем-либо является плохой идеей. Когда человек становиться достаточно взрослым, чтобы взять на себя управление своей жизнью, ответственность переходит только в его руки. В конечном счете, если человек продолжает жить прошлым, невозможно сосредоточиться на своем будущем.

2. Тратить без сбережений

“Обращение за помощью по кредитной карте, потому что вы не можете дожить до конца месяца, является явным признаком того, что проверка ваших финансов необходима как никогда”, — сказано в статье. Эксперт советует обратиться за помощью финансового тренера, если подобные проблемы все же возникают. Второй вариант — использовать мобильное приложение, которое поможет выявлять и контролировать небольшие выплаты, которые при суммировании превращаются в огромные счета.

3. Прокрастинировать

Откладывание — это привычка, которая может образовать замкнутый круг. “Причина прокрастинации редко совпадает с оправданием, которое мы привыкли себе давать. Фактически, почти всегда это связано с беспокойством о невозможности выполнить задачу”, — считает Боттегони.

4. “Социальное” курение

“Курение — это плохо, но курить, потому что вы находитесь в компании, еще хуже, поскольку для того, чтобы избавиться от привычки, которая еще не стала зависимостью, потребовалось бы совсем немного времени”, — сказано в материале. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что 75% курильщиков имеют высокое кровяное давление, а 54% — высокий уровень холестерина, и что, по сути, нет различий между обычными и “случайными” курильщиками.

5. Проводить время не с теми людьми

Неправильные люди заставляют человека чувствовать себя незначительным. “Накануне сорока лет пришло время признать, что возможность чувствовать себя хорошо в наших руках. На самом деле, мы сами решаем, делегировать это другим или нет”, — отмечает психолог. Один из способов изменить курс на неправильных, токсичных людей — уделить дополнительную дозу внимания благополучию во всех аспектах повседневной жизни. Понемногу потребность в подтверждении извне будет наполнена способностью заботиться о себе от первого лица.

6. Верить вслепую

Когда человек охотится за своими эмоциями, их управление выходит из-под контроля. “Мы больше не думаем корой головного мозга, а только лимбической системой, структурой мозга, ответственной за управление эмоциями. Результат: мысль, интерпретация, которую мы даем событиям, а также память претерпевают так называемый эффект соответствия настроения, явление, когда цвет эмоции захватывает реальность”, — поясняется в статье.

7. Избегать трудных разговоров

Человек так запрограммирован по своей природе: когда личность сталкивается с чем-то, с чем бы не хотела сталкиваться, “побег” является одной из стратегий защиты. “В этом нет ничего странного, если мы в конечном итоге избегаем вещей, которые вызывают у нас беспокойство, как, например, разговор о неудобном предмете. Проблема, однако, заключается в том, что этот тип тревоги является нефункциональным: в нашем разуме остается чувство опасности, сопровождаемое девальвацией себя как человека, не способного на решение”, — говорит психолог.

8. Отдавать предпочтение стереотипным убеждениям

Очень часто образ мышления человека основан на мнениях, присущих семье и обществе в целом. Знание и распознавание таких убеждений позволяет оценивать их и дистанцироваться от стереотипов, которые заставляют идти по проторенным путям, которые, возможно, не приносят пользы в конкретной ситуации. Следующим шагом является замена этих убеждений более здоровым мышлением.

9. Социальное сравнение

Бывший коллега, который получил повышение по службе, друг, который отдыхает в самых экзотических местах, знакомство с семьей, которая, кажется, вырвана из рекламы: “цифровизация” вывела социальное сравнение на новый уровень. Но, несмотря на то, что привычка сравнивать является частью человеческой природы, использование жизни других людей в качестве единицы измерения для себя является токсичной привычкой, которая негативно влияет на самооценку и психическое здоровье. Один из способов дистанцироваться от этого поведения — помнить, как отмечают эксперты, что изображение, передаваемое социальными сетями, является измененным изображением, потому что люди, как правило, публикуют в основном то, что выставляет их в хорошем свете.

10. Зацикливание на проблемах

Растущее число исследований подтверждает, что размышления о своей жизни и выражения благодарности — это аспекты, которые могут улучшить существование. Практика ежедневного написания причин, по которым человек чувствует себя благодарным, приводит к большей энергии, более интенсивному чувству удовлетворения, и физическому, и психологическому благополучию.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Читайте все новости по теме “Здоровье” на OBOZREVATEL.

Читайте также:  Винтажные драпировки из ткани в дверцах шкафов: 62 фото идей с французским шиком
Ссылка на основную публикацию